Durante el embarazo, el suelo pélvico, un conjunto de músculos y tejidos que sostienen los órganos pélvicos, puede verse sometido a cambios y tensiones adicionales. El fortalecimiento del suelo pélvico es
fundamental para prevenir problemas como la incontinencia urinaria y preparar el cuerpo para el parto. En este artículo, exploraremos una serie de ejercicios de fisioterapia que pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo.
Contracciones de Kegel:
Los ejercicios de contracción de Kegel son una forma eficaz de fortalecer el suelo pélvico. Consisten en contraer los músculos del suelo pélvico y mantener la contracción durante unos segundos antes de relajarlos. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier posición y en cualquier momento del día.
Elevaciones de pelvis:
Las elevaciones de pelvis fortalecen tanto el abdomen como el suelo pélvico. Acostada boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Luego, contrae los músculos del abdomen y del suelo pélvico para elevar la pelvis del suelo. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente.
Puente de glúteos:
Este ejercicio también fortalece el suelo pélvico. Acostada boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Luego, contrae los glúteos y el suelo pélvico para levantar la pelvis del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente.
Ejercicios de la pelota de estabilidad:
Utilizar una pelota de estabilidad puede ser beneficioso para fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo. Sentada en la pelota, realiza movimientos suaves de balanceo hacia adelante y hacia atrás mientras contraes los músculos del suelo pélvico. También puedes realizar pequeños círculos con la pelvis en ambas direcciones.
Respiración diafragmática:
La respiración diafragmática ayuda a fortalecer el suelo pélvico al mejorar la coordinación entre la respiración y los músculos abdominales y pélvicos. Siéntate cómodamente y respira profundamente, llevando el aire hacia el diafragma y expandiendo el abdomen. A medida que exhales, contrae suavemente los músculos del suelo pélvico.
Recuerda que es importante consultar con un fisioterapeuta especializado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo. En Un-Nido encontrarás una variedad de fisioterapeutas especialistas en embarazo y posparto para que te den la guía adecuada. Recuerda que cada mujer es única y puede tener necesidades específicas en cuanto al fortalecimiento del suelo pélvico, estos ejercicios de fisioterapia pueden ser una herramienta valiosa para mantener la salud y el bienestar durante el embarazo.
Si tienes dudas o inquietudes, no dudes en buscar el asesoramiento de un profesional de la salud especializado en Fisioterapia